Гимнастика и атлетическая подготовка. Упражнения № 2, 5, 17, 18


Объявляю учебный вопрос.

Напоминаю требования безопасности  при проведении занятия по физической подготовке.

Начинаю разучивание упражнений №2 и №5 с объясненя порядка в целом.

Комплекс вольных упражнений №2.Выполняется на 16 счетов. Исходное положение строевая стойка.

    Раз-два-с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернутькисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.

   Три — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

    Четыре -сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.

    Пять -толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

    Шесть -сделать широкий выпад с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

    Семь -толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

    Восемь -прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.

    Девять -резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

    Десять -выпрямиться, поднимая руки на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа ,пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

    Одиннадцать -не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

    Двенадцать -не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять»,только с поворотом туловища направо.

    Тринадцать  -не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руками между ног.

     Четырнадцать -выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч(ступни поставить параллельно)и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.

    Пятнадцать —прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх -в стороны ладонями внутрь.

    Шестнадцать -прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку

Упражнение №5. Подъем переворотом на перекладине. Вис хватом сверху; подтягиваясь поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется; опускание и вис выполняется произвольным образом.

Подвожу краткие итоги отработки материала учебного вопроса.

Объявляю учебный вопрос.

     Начинаю разучивание упражнений №17 №18 с объяснения порядка выполнения упражнения в целом.

   Упражнение №17.Комплексное силовое упражнение.

  Выполняется в течение 1 мин.: первые 30 сек. — максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руками за голову, ноги закреплены(допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками);вторые 30 сек. -максимальное количество сгибаний и разгибание рук в упоре лежа(тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

норматив

отлично—48

хорошо—44

удовлетворительно—40

Упражнение № 18. Поднимание гири 24кг (рывок).
Стойка — ноги на ширине плеч, взявшись хватом сверху одной рукой за дужку гири, стоящей на полу, поднять гирю вверх и опустить вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке 1с., смена рук осуществляется при замахе вперед. Запрещается находиться в положении, когда гиря опущена вниз более 2с. Установлены 2 весовые категории с минимальными нормативами для слабой руки: до 70кг. – 8 раз, 70кг и выше – 10 раз.

Подвожу краткие итоги отработки материала учебного вопроса.