Гимнастика


Вводная часть: 5 мин.Строю личный состав,проверяю наличие и его готовность к занятию.Называю тему и порядок отработки учебного материала

Основная часть:80 мин.Комплекс вольных упражнений №1, разучивается на 16счетов.

Раз-Два-поднимаясь на носки,медленно поднять руки вперед и затем-вверх;пальцы сжаты в кулак,ладони внутрь,смотреть вверх,потянуться.

Три-опускаясь на обе ступни,с силой согнуть руки,прижав их к телу,кулаки к плечам,смотреть прямо.

Четыре-разогнуть руки вверх,прогнуться,смотреть вверх.

Пять-соединяя носки ног,присесть до отказа на всей ступне,ладони на бедрах,локти в стороны.

Шесть-выпрямиться,поднимая руки впереди отводя их в стороны назад до отказа(с рывком в конце движения);пальцы сжаты в кулак.

Семь-присесть до отказа на обе ступни,ладони на бедрах,локти в стороны.

Восемь-прыжком встать,ноги врозь на широкий шаг,руки на пояс.

Девять-разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад(пальцы сжаты в кулак),одновременно повернуть туловище налево,ноги с места не сдвигать,смотреть на кисть левой руки.

Десять-повернуть туловище прямо,руки на пояс.

Одиннадцать-разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа(пальцы сжаты в кулак),одновременно повернуть туловище направо,ноги с места не сдвигать,с смотреть на кисть правой руки.

  Двенадцать-повернуть туловище прямо,руки на пояс.

  Тринадцать-резко наклониться вперед до земли руками,ноги прямые.

  Четырнадцать-выпрямляясь,поднять руки вперед и,отводя их в стороны и назад,прогнуться.

  Пятнадцать-резко наклониться вперед до касания земли руками,ноги прямые.

  Шестнадцать-выпрямляясь,прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

        Комплекс вольных упражнений №2.Выполняется на 16 счетов.Исходное положение строевая стойка.

   Раз-два-с силой отвести плечи и руки до отказа назад,повернуть кисти,сжатые в кулаки,ладонями вперед и,поднимаясь на носки,движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх,кулаки разжать,потянуться.

   Три-опускаясь на обе ступни,с силой согнуть руки,прижав их к телу,кулаки к плечам,лопатки сблизить,смотреть прямо.

    Четыре-сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево,пальцы разжать,ладони книзу.

    Пять-толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки,прижав их к телу;кулаки к плечам,лопатки сблизить,смотреть прямо.

    Шесть-сделать широкий выпад с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо,пальцы разжать,ладони книзу.

    Семь-толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки,прижав их к телу,кулаки к плечам,лопатки сблизить,смотреть прямо.

    Восемь-прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг,руки вверх,ладони с хлопком соединить над головой,а туловище отклонить назад.

    Девять-резко наклониться вперед,руки между ног,ноги не сгибать.

    Десять-выпрямиться,поднимая руки на высоту плеч,повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа ,пальцы сжать в кулак,ладони вперед,ступни с места не сдвигать.

    Одиннадцать-не останавливаясь,повернуть туловище направо и повторить наклон вперед,руки между ног.

    Двенадцать-не останавливаясь,выпрямиться и повторить то же движение,что и на счет «десять»,только с поворотом туловища направо.

    Тринадцать-не останавливаясь,повернуть туловище налево и повторить наклон вперед,руками между ног.

     Четырнадцать-выпрямляясь,прыжком свести ноги на ширину плеч(ступни поставить параллельно)и присесть до отказа,руки вперед ладонями книзу,пальцы разжать.

    Пятнадцать-прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг,руки вверх-в стороны ладонями внутрь.

    Шестнадцать-прыжком соединить ноги,опустить руки и принять строевую стойку.

     Упражнение №3.Подтягивание на перекладине.

Вис хватом сверху,сгибая руки,подтянуться;разгибая руки,опуститься в вис.Положение виса фиксируется;при подтягивании подбородок выше грифа

                              НОРМАТИВ

ОТЛИЧНО—12 РАЗ

ХОРОШО—10 РАЗ

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО—7 РАЗ

      Упражнение № 17.Комплексное силовое упражнение.

  Выполняется в течение 1 мин.:первые 30 сек.-максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине,руками за голову,ноги закреплены(допускается незначительное сгибание ног,при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками);вторые 30 сек.-максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа(тело прямое,руки сгибать до касаниягрудью пола).

                             НОРМАТИВ                    

ОТЛИЧНО—48

ХОРОШО—44

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО—40

    Упражнение №12.Прыжок ноги врозь через козла в длину.

Высота снаряда 125 см. устанавливается в 1 м. От снаряда,прыжок выполняется с разбегу.

                              НОРМАТИВ

ОТЛИЧНО-если упражнение выполнено согласно описания,без ошибок,легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении.

ХОРОШО-если упражнение выполнено согласно описания,но недостаточно уверено и с незначительными ошибками

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО-если упражнение выполнено согласно описания,но неуверенно и со значительными ошибками.

НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО-если упражнение не выполнено или искажено.

     ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 5 МИН.Строю л/с.Напоминаю тему,уч.вопросы занятия.Отмечаю степень достижения целей,а так же лучших и худших солдат по итогам занятия.Довожу тему следующего занятия.Отвечаю на вопросы обучаемых.