Организация и методика проведения утренней физической зарядки, спортивно-массовой работы в составе отделения, взвода, роты


  1. Организация и методика проведения утренней физической зарядки,  в составе отделения, взвода, роты.

 112. Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин.  после подъема ежедневно кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность — 30-50 мин.

113. Утренняя физическая зарядка проводится в составе подразделения старшиной или подготовленным заместителем командира взвода. Форма одежды объявляется дежурным по воинской части в зависимости от температуры воздуха и силы ветра (приложения № 8 и 9).

114. Утренняя физическая зарядка проводится по вариантам. Варианты, куда включаются физические упражнения, изученные ранее на практических занятиях, разрабатываются начальником физической подготовки и спорта воинской части, который планирует их с учетом решения общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы и особенностей боевой подготовки личного состава.

115. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, разделенного (включающего) на подготовительную, основную и заключительную части.

Примерные варианты проведения утренней физической зарядки приведены в таблице 1.

116. Утренняя физическая зарядка может периодически проводиться под музыку. 117. В зимних условиях утренняя физическая зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования

ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. При низкой температуре воздуха, ввиду сильного охлаждения она может проводиться в шинелях (куртках).

118. В теплое время года при наличии условий на утренней физической зарядке могут проводиться спортивные игры по упрощенным правилам, плавание и купание.

119. Утренняя физическая зарядка с использованием плавания проводится на водной станции (в бассейне) под  руководством командира подразделения в такой последовательности: ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования техники плавания (10-15 мин); упражнения в плавании (30-37 мин); ходьба и бег (3-5 мин). 120. При проведении утренней физической зарядки в помещении выполняются общеразвивающие упражнения (на тренажерах, с гантелями, эспандерами, гирями) и комплексы вольных упражнений. Зарядка заканчивается бегом и ходьбой на месте.

  1. Организация и методика проведения  спортивно-массовой работы в составе отделения, взвода, роты.

80. Содержание подготовительной части составляют строевые приемы, общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия.  Общеразвивающие упражнения включают потягивающие упражнения, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища,  ног, всего тела, упражнения в парах и комплексы вольных упражнений, а также ранее изученные приемы и действия.

Передвижение и перестроение подразделения для выполнения общеразвивающих упражнений производится в соответствии со Строевым уставом.

81. Выполнение физических упражнений на месте и в движении  начинается с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение — ПРИНЯТЬ».  Упражнение выполняется по команде «Упражнение начи-НАЙ». Для окончания выполнения физического упражнения на месте вместо последнего счета подается команда «СТОЙ», в движении подается команда «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ». Показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте, производится руководителем стоя лицом  ( зеркально)  или боком к обучаемым,  а выполняемых в движении — навстречу строю. Сложные упражнения  выполняются по разделениями.  Например: » Наклониться, руки назад, делай — РАЗ; строевая стойка, делай — ДВА; присесть, руки вперед, ладонями вниз, делай — ТРИ; строевая стойка, делай — ЧЕТЫРЕ». После освоения физического упражнения по разделениям  подается команда на его выполнение в целом «Упражнение — начи-НАЙ».

82. Для повышения интенсивности нагрузки в подготовительной части занятия ранее изученные физические упражнения выполняются одно за другим без пауз для отдыха по команде «Потоком, упражнение — начи-НАЙ».

83. Основная часть занятия проводится в течение 35-40 мин (65-85 мин — при  2-часовом  занятии). В ней военнослужащие овладевают военно-прикладными двигательными навыками, совершенствуют их, развивают физические и специальные качества, воспитывают моральные и психические качества, добиваются боевой слаженности воинских подразделений, формируют умения действовать в сложных условиях.

Содержание основной  части  занятия  составляют физические упражнения, приемы и действия, предусмотренные программой по физической подготовке.

84. Основная часть занятия проводится, как правило, на трех учебных местах с последующей их сменой. На занятиях по гимнастике основная часть заканчивается комплексной тренировкой в течение 6-10 мин (10-20 мин при 2-часовом занятии).

Выполнение физических упражнений на учебных местах организуется групповым или фронтальным способом.

85. При групповом способе подразделение по окончании подготовительной части выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир взвода, указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом (бегом) — МАРШ».  По этой команде отделения выдвигаются  кратчайшим  путем к местам занятий, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир взвода подает команду: «К выполнению упражнений — ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое  упражнение и подают команду «ВОЛЬНО» (на занятиях по гимнастике: «Гимнастическую стойку — ПРИНЯТЬ»).

86. Для смены мест занятий руководитель подает команду: «Взвод, упражнение — ЗАКОНЧИТЬ».  По  этой  команде  занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) — МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода. 87. При фронтальном способе командир взвода по окончании подготовительной части определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия шагом (бегом) — МАРШ». Взвод выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем — к третьему и т.д.

88. Комплексная  тренировка  проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные  упражнения,  приемы и действия, а также упражнения на тренажерах, комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты. 89. На заключительную часть занятия отводится 3-5 мин (5-10 мин — при 2-часовом занятии). В ней наводится порядок на учебных местах, организм занимающихся приводится в относительно спокойное состояние и подводятся итоги занятия. Содержание заключительной части составляют ходьба и бег в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.