Тренировка в выполнении комплексов вольных упражнений N1 и 2; упражнений: N3 (подтягивание на перекладине); N17 (комплексное силовое упражнение); N12 (прыжок ноги врозь)


Вводная часть:5 мин. Строю личный состав, проверяю наличие и его готовность к занятию. Называю тему и порядок отработки учебного материала

Основная часть:80 мин

Комплекс вольных упражнений №1, разучивается на 16счетов.

Раз — Два -поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем -вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

Три -опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

Четыре —разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

Пять -соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

Шесть — выпрямиться, поднимая руки впереди отводя их в стороны назад до отказа(с рывком в конце движения);пальцы сжаты в кулак.

Семь — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

Восемь — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

Девять — разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад  (пальцы сжаты в кулак),одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

Десять  — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

Одиннадцать – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа(пальцы сжаты в кулак),одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать,  смотреть на кисть правой руки.

  Двенадцать — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

  Тринадцать — резко наклониться вперед до земли руками, ноги прямые.

  Четырнадцать — выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.

  Пятнадцать — резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

  Шестнадцать — выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

        Комплекс вольных упражнений №2.Выполняется на 16 счетов. Исходное положение строевая стойка.

   Раз-два-с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернутькисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.

   Три — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

    Четыре -сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.

    Пять -толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

    Шесть -сделать широкий выпад с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

    Семь -толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

    Восемь -прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.

    Девять -резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

    Десять -выпрямиться, поднимая руки на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа ,пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

    Одиннадцать -не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

    Двенадцать -не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять»,только с поворотом туловища направо.

    Тринадцать  -не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руками между ног.

     Четырнадцать -выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч(ступни поставить параллельно)и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.

    Пятнадцать —прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх -в стороны ладонями внутрь.

    Шестнадцать -прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.

     Упражнение №3.Подтягивание на перекладине.

Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа.

                              НОРМАТИВ

ОТЛИЧНО—12 РАЗ

ХОРОШО—10 РАЗ

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО—7 РАЗ

      Упражнение № 17.Комплексное силовое упражнение.

  Выполняется в течение 1 мин.: первые 30 сек. — максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руками за голову, ноги закреплены(допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками);вторые 30 сек. -максимальное количество сгибаний и разгибание рук в упоре лежа(тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

НОРМАТИВ

ОТЛИЧНО—48

ХОРОШО—44

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО—40

    Упражнение №12.Прыжок ноги врозь через козла в длину.

Высота снаряда 125 см. устанавливается в 1 м. От снаряда, прыжок выполняется с разбегу.

                              НОРМАТИВ

ОТЛИЧНО —если упражнение выполнено согласно описания, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении.

ХОРОШО —если упражнение выполнено согласно описания, но недостаточно уверено и с незначительными ошибками

УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО —если упражнение выполнено согласно описания, но неуверенно и со значительными ошибками.

НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО —если упражнение не выполнено или искажено.

     Заключительная часть 5 МИН. Строю л/с. Напоминаю тему, уч. вопросы занятия. Отмечаю степень достижения целей, а так же лучших и худших солдат по итогам занятия. Довожу тему следующего занятия. Отвечаю на вопросы обучаемых.