Вводная часть:5 мин. Строю личный состав, проверяю наличие и его готовность к занятию. Называю тему и порядок отработки учебного материала
Основная часть:80 мин.
Комплекс вольных упражнений №1, разучивается на 16счетов.
Раз — Два -поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем -вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
Три -опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
Четыре —разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
Пять -соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
Шесть — выпрямиться, поднимая руки впереди отводя их в стороны назад до отказа(с рывком в конце движения);пальцы сжаты в кулак.
Семь — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
Восемь — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
Девять — разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак),одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
Десять — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
Одиннадцать – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа(пальцы сжаты в кулак),одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
Двенадцать — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
Тринадцать — резко наклониться вперед до земли руками, ноги прямые.
Четырнадцать — выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
Пятнадцать — резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
Шестнадцать — выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
Комплекс вольных упражнений №2.Выполняется на 16 счетов. Исходное положение строевая стойка.
Раз-два-с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернутькисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.
Три — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
Четыре -сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.
Пять -толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
Шесть -сделать широкий выпад с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.
Семь -толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
Восемь -прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.
Девять -резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
Десять -выпрямиться, поднимая руки на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа ,пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.
Одиннадцать -не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.
Двенадцать -не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять»,только с поворотом туловища направо.
Тринадцать -не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руками между ног.
Четырнадцать -выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч(ступни поставить параллельно)и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.
Пятнадцать —прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх -в стороны ладонями внутрь.
Шестнадцать -прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.
Упражнение №3.Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа.
НОРМАТИВ
ОТЛИЧНО—12 РАЗ
ХОРОШО—10 РАЗ
УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО—7 РАЗ
Упражнение № 17.Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 мин.: первые 30 сек. — максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руками за голову, ноги закреплены(допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками);вторые 30 сек. -максимальное количество сгибаний и разгибание рук в упоре лежа(тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
НОРМАТИВ
ОТЛИЧНО—48
ХОРОШО—44
УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО—40
Упражнение №12.Прыжок ноги врозь через козла в длину.
Высота снаряда 125 см. устанавливается в 1 м. От снаряда, прыжок выполняется с разбегу.
НОРМАТИВ
ОТЛИЧНО —если упражнение выполнено согласно описания, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении.
ХОРОШО —если упражнение выполнено согласно описания, но недостаточно уверено и с незначительными ошибками
УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО —если упражнение выполнено согласно описания, но неуверенно и со значительными ошибками.
НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО —если упражнение не выполнено или искажено.
Заключительная часть 5 МИН. Строю л/с. Напоминаю тему, уч. вопросы занятия. Отмечаю степень достижения целей, а так же лучших и худших солдат по итогам занятия. Довожу тему следующего занятия. Отвечаю на вопросы обучаемых.
